亲爱的2022级小伙伴们：

或许你正在打着领带、学着职场语言乔装着成为一名大人；或许你面临着择业的沼泽，不知前方是何方向；或许你刚刚经历了一轮专升本的刷洗，还在“毕业即失业”的推送中反复挣扎……在面对毕业的这项重大人生选择面前，我们也许会陷入成长的“暴风雨”，但请记住：你不是烂尾小说，人生允许“未完待续”，迷茫和焦虑会成为你下一步蜕变的序章。也请收下这份毕业季心理缓冲指南，允许自己笨拙出发！

1. 警惕3种认知扭曲  

（1）灾难化思维：如“失业=人生失败”。  

（2）过度概括化：如“面试失败=我不适合任何工作”。  

（3）绝对化思维：如“月薪5000才算好工作”。 

2. 调节策略  

（1）替换负性思维：  

➔“我绝对不行”转化为“我可以试试”。  

➔“求职未果≠否定价值”，用积极角度看待结果，“即使暂未就业，我仍能通过兼职、学习保持成长”。

（2）强化自我效能：回顾过去克服的挑战（如社团经历、比赛、游戏挑战）。  

（3）重新定义成功：阶段性成就（如顺利毕业、保持生活节奏）也是成功。  

1. 焦虑情绪

（1）生理干预：渐进式肌肉放松（10分钟/天）、呼吸正念训练（5分钟/天）。  

（2）认知调节：制定“允许清单”（如允许休息、允许暂时不完美）。 

2. 抑郁情绪

（1）行为激活：每日计划含1项愉悦活动（运动/社交）。  

（2）稳定作息：固定作息（误差<1小时），调节生物钟。 

3. 孤独与迷茫  

（1）社会支持：  

  ➔ 垂直支持：心理中心咨询、就业处资源。  

  ➔ 水平支持：同辈互助群、拓展新社交圈。  

（2）职业适应力：  

  ➔ 拆解每日目标，记录“小进展”。  

  ➔ 模拟面试、复盘社交互动。  

1. 高危信号（持续2周及以上）

睡眠紊乱、社会功能受损（回避人际接触）、情绪失控等。  

2. 紧急通道

校心理热线：

0712-2283025（工作日8:30-16:40）。